我们每个人晚上都会睡觉,但是有不少人会因为熬夜和失眠而睡不着,晚上难以入眠会让人十分疲惫,痛苦不堪,白天工作也会提不起精神。那么,如何才能快速入睡呢?让我们一起来了解一下吧!
每天晚上,在我们难以入睡时就会想要知道怎么才能快速入睡。我们可以在睡觉之前的半小时或两小时内洗一个热水澡,洗澡会让人心情放松,舒缓身心,减轻工作和生活的压力,加强体温,帮助我们更好入睡。
我们还可以选择在睡前喝一杯温牛奶,牛奶中含有丰富的色氨酸,可以促进人体睡眠。牛奶中的钙也是一种镇静物质,使身体放松,除了这些,牛奶中还有多种“类鸦片肽”它对机体的生理功能具有调节作用,能够让我们全身产生舒适感,但又不会让人上瘾,能够助眠、解除我们身体的疲劳状态。
我们在睡前还可以做三十分钟的有氧运动,运动后会有疲惫感,这时再去洗个澡,然后入睡就会更加容易,运动可以促进我们人体的腺苷的分泌,让我们更加容易入睡。我们还可以在睡前做冥想,冥想能让人们的心灵更平静,并处于一种宁静又放松的状态,心里的念头不杂入睡就会更加容易。
还有一种心理放松法,这是一种心理上自我放松的训练方法,它基本上是通过心理暗示来达到目的的。我们躺在床上,自然的呼吸,闭上眼睛,全身的肌肉放松,越来越放松,然后在心里暗示自己“我的身体逐渐睡着了”或者“我慢慢慢慢沉入了水里”,一旦注意力转移就马上停止再重新暗示自己,逐渐达到入睡的状态。
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